…баланс, если спишь с 22 до 4.

Давайте  теперь  обсудим -  почему  мозг лучше  работает  ночью?

У меня есть подозрение, что из-за того, что у тебя не прыгает сахар в крови.

Ну, вот тебе моя bro science. В целом, углеводы, которые ты потребляешь с едой, влияют на уровень инсулина, когда перевариваются. Это работает так, что чем больше углеводов ты ешь, тем больше инсулина вырабатывается. Но при этом этот гормон влияет не только на обмен веществ, но и на многие другие гормоны и состояния. Поэтому, если напиться ванильных коктейлей, можно словить сахарную лихорадку, или улечься спать после плотного обеда. 
При этом, чем в больших количествах инсулин вырабатывается регулярно, тем большая возникает инсулинорезистентность. То есть инсулина нужно все больше и больше, чтобы обработать то же самое количество сахара. Человеческий организм не совсем привычен к такому количеству углеводов, как в современной диете, и чрезмерное употребление может спровоцировать приобретенный диабет, когда инсулин либо вырабатывается постоянно, либо не вырабатывается вообще. Влияние на самочувствие соответствующее. 
Тупую голову после еды и проблемы со сном можно частично решить, убрав добавленный сахар из питания, и, соответственно, в долгосрочной перспективе решается сокращением числа углеводов в рационе. Если ограничить их до 30-40% от общего числа калорий, то так можно не только начать чувствовать себя лучше и лучше спать, но и скинуть немного жира. 
У меня как-то было преддиабетическое состояние из-за стрессового переедания, и я спал по 12 часов, набирал вес и постоянно чувствовал себя уставшим. Убрал углеводы до нуля, и через три-четыре недели голова стала намного чище, я начал сбрасывать жир, и стал высыпаться за 5 часов. Такая диета не совсем корректна, если ее затягивать, но работает, если подойти к делу с умом. 
Еще я читал, что у здорового человека циркадный ритм работает таким образом, что его умственная производительность немного повышается по вечерам. Вероятно, это обусловлено эволюционно, но каких-то серьезных исследований на эту тему я не нашел.

Так-то я сплю с полуночи до пяти. 
 
Но только я закрываю ноут ровно в полночь, и мне еще надо почистить зубы, че-то похавать, помыться... 
Потом еще успокаивать пять бесоебящих котов. 
Ну а встаю я не совсем в пять, у меня четыре будильника на 4:30 и три будильника на 5:00. Но я все равно просыпаюсь за тридцать минут до того, как прозвенят те что на 4:30. И лежу. 
 
А так-то я сплю с полуночи до пяти, да.

Ну что же - я действительно чувствую себя куда умнее по вечерам - даже самые сложные мысли обретают форму почти мгновенно на бумаге ) 
Можно пожалуйста шаблон диеты без углеводов или сведенными к 30-40 % ? Я употребляю углеводы но в основном это хлеб ( с сыром и/или колбаской ), сам хочу здоровее питаться но из фруктов могу себе позволить разве что яблоки а из овощей ( кроме стандартного набора для супа и борща ) - картофель =) 
+ Кое-какая домашняя выпечка . 
 
Я буду искренне благодарен если ты поделишься хоть каким-то шаблоном того что можно сделать, потому что я сейчас виду очень не активный образ жизни ( вылезать из дома опасно ) а если не поем вовремя то самочувствие резко ухудшается . 
Да, и уверенно набираю вес ... хотя от сахара отказался почти полностью .

Попробуй такой рацион за два приема пищи: первый прием - это 150г риса (если взвешивать сухой) и 4 яйца категории С1. Можно добавить сливочное масло - либо в рис, либо поджарить на нем яйца. Второй прием - 200г куриной грудки, приготовленной нравящимся тебе способом, и 50г твердого сыра. При этом эти два приема пищи лучше всего уместить в окно размером максимум в 8-10 часов. 
Никакого хлеба, фруктов и картошки. Они слишком быстро превращаются в сахар, а рис делает это медленнее. Рис можно заменить булгуром, чечевицей или гречкой. Если захочется есть, сделай чаю или съешь зеленое кислое яблоко. 
Но это идеальная диета со сниженным количеством углеводов, и ты наедаешься за счет белков и жиров. Для начала можешь немного увеличить количество крупы, или закусить дополнительно небольшим количеством колбасы, но не усердствуй. Необязательно сразу радикально менять диету. 
Лучше всего, если ты будешь завтракать и обедать таким образом, а ужин будешь пропускать. Так у тебя снизится общий сахар в крови за несколько дней. Сначала будет сильно хотеться жрать, но ты терпи, попей воды и отправляйся спать. Я гарантирую, что если ты будешь пропускать ужин, ты будешь лучше высыпаться. В крайнем случае есть можно, но не позже шести.

Диета без углеводов заметно эффективнее, но современный организм к ней непривычен и требуются несколько дней для неприятной адаптации. На такой диете ты ешь только белки и животные жиры - жирное мясо, птицу и рыбу, яйца, икру, органы и немного молочки, с упором на жиры. При такой диете твой организм переключается на получение энергии из жиров вместо углеводов, и к тому же тебе меньше хочется есть за счет того, что сахар в крови практически всегда на минимуме. Таким образом потенциально можно вылечить диабет, под контролем врача, конечно. При этом важно не перебрать белка и набрать достаточно жира в рационе, и не употреблять растительные жиры. Ну и можно чуть-чуть клетчатки по вкусу, типа листового салата с каплей лимона, но не обязательно. Лимоны важны ради витамина С и хорошей кислотности в желудке. 
Я на такой диете, совершенно не напрягаясь и ни в чем себе не отказывая, но придерживаясь макро, скинул с 85 до 76 за 2 месяца. Но это было очень странно социально, так как коллеги не понимали, почему я не ем корпоративные печеньки и пиццу с круассанами.

Спасибо, есть уточняющий вопрос - у меня сейчас есть ящик вкусный, спелых яблок , можно их как-то пропихнуть ? И - какие заменители могут быть у куриной грудки ? Свиная котлета поджаренная на растительном масле ? 
И еще - а что можно жарить яичницу на сливочном масле ?!? Вот это новость для меня ) 
А если вареные яйца ?

Яблоки в целом - это очень здоровый перекус. Но нужно иметь в виду, что в одном яблоке от 20 до 35 грамм углеводов, большая часть из которых - сахар, поэтому лучше с ними не усердствовать. Это допустимо при общей диете до 40% углеводов, но при безуглеводке яблоки кушать не получится. Но последнее не стоит сейчас пробовать в любом случае. 
Куриную грудку можно заменить любым мясом. Но так как ты ешь яйца и сыр, важно не перебрать жира, чтобы не перегрузить печень, поэтому в данном случае можно взять какого-то постного мяса, фарш из индейки либо какие-нибудь не слишком жирные сосиски. Я рекомендую именно курицу, поскольку она усваивается лучше всего. 
Если ты будешь использовать котлеты, то лучше брать в магазине или лепить самостоятельно те, в которых нет хлеба или панировки, только лук, какие-нибудь простые овощи и специи. 
Я склонен считать, что растительное масло в целом - это не очень хорошо. Его химический состав очень сильно отличается от животного жира, и человек стал его есть сравнительно недавно в контексте эволюции. Не знаю как у других, но когда я заменил все растительное масло сливочным, у меня пропали все гормональные высыпания на коже. Но если все же нужно использовать растительное масло, попробуй кокосовое. 
Плюс, животная пища, такая как яйца или мясо, усваивается проще, если жарить ее именно на сливочном масле. К тому же, часто можно обойтись меньшим количеством сливочного масла, чем растительного. Но важно брать именно 82.5%. 
Вареные яйца тоже ок. Погугли рецепт scrambled eggs - это непопулярно в СНГ, но очень вкусно. 
Еще очень важно пить достаточно воды, поэтому не забывай, что тебе нужно пить хотя бы 2 литра воды в день. Если твоя моча в первую половину дня заметно чище, чем вечером, значит, ты все делаешь правильно. И не забывай про жирную рыбу хотя бы раз в неделю.

" когда я заменил все растительное масло сливочным, у меня пропали все гормональные высыпания на коже. " 
О боже -да !! Как долго я с эти борюсь, если поможет, я буду очень благодарен !

Хммм, а такое обилие сливочного масла, именно того, что все будет готовиться на нем не приведет к холестерину ?

Повышенный холестерин долгое время демонизировался в СМИ из-за одного некачественного исследования. Более современные исследования не выявили сколько-либо значительной связи между употреблением холестерина и болезнями сердца и сосудов. Поэтому можешь есть все это дело, главное - в меру. Ешь здоровую еду и соблюдай баланс макро, который подходит индивидуально тебе, пей воду, нагружай организм тренировками периодически, и все будет окей.

Вообще, можно все, но нужно ли? Как я говорил, хлеб - это быстрые углеводы, которые очень оперативно превращаются в сахар. Наешься хлеба, а через час опять хочешь есть. 
Попробуй купить тонкие ржаные цельнозерновые хлебцы и подогреть сыр на них. Это было бы немного полезнее белого магазинного хлеба. 
Понимаю, что ты любишь вкусности. Я когда-то в студенчестве сутками дул газировку, потому что это правда здорово и вкусно, но это отразилось на моем здоровье. Вот и думай.

Более того, холестерин, который содержится в животном жире и сливочном масле, участвует в формировании нейтронных связей в мозгу, а также очень важен для синтеза некоторых гормонов, включая тестостерон. 
Плюс, не так уж много его нужно. Если ты собираешься поджарить три яйца на средней сковороде, то будет достаточно одной-двух чайных ложек сливочного, просто чтобы смазать поверхность.

Глупая автокоррекция. Не нейтронных, а нейронных связей, конечно же.

Ой ой , а еще хотел спросить - а тосты с сыром можно ? ну такие когда они сильно прогретые, что вся влага из них испаряется а между ними расплавленный сыр !) 
 
Понимаю что нельзя, но так их люблю ... такой вкусное дополнение к сосискам или котлете !

Ладненько, напишу тебе в ЛС через месяц, расскажу как себя чувствую ) 
В други кинул, чтобы не потерять .

Почему же исключить первое? Оно часто здоровее, чем второе. Куриный бульон - это годно, если, конечно, он не из кубиков, а из нормальной курицы. Лапша в бульоне и овощи - ок. Супы - это классно, но супы в СНГ часто имеют низкую пищевую ценность и в основном делаются, чтобы набить желудок большим количеством бульона. Если ты не против, можешь спокойно есть суп. 
Проблемы с почками упираются в потребление воды. Если ты не ешь суп, ты можешь выпить пару стаканов воды комнатной температуры перед едой, результат будет тот же самый. Через час-полтора можно опять попить воды. 
Эффективность и здоровье твоих почек можно отследить по цвету мочи. Если моча ярко-желтая и непрозрачная, значит, почки активно работают и, возможно, сильно нагружены, и надо пить больше воды. Если моча, наоборот, прозрачная - это значит, что почки легко справляются с работой и понемногу выводят электролиты, это тоже не нужно. А если моча легкого желтого оттенка, значит все в порядке, и ты питаешься в балансе и пьешь достаточно воды.

А как бы ты встроил в данную диету стандартный борщ и суп ?  Хотя бы просто для разнообразия *

А первое предлагаешь вообще исключить ? Скажем куриный бульен с лапшой  и прочее ? Просто меня тут пугают отключением почек и " ужасными последствиями " домашние если я откажусь от супа и первого . Это же все бабкины враки так ?  (  сам это понимаю, как видишь )

Честно, тут не скажу, все зависит от рецептуры. В борще со свеклой и говядиной достаточно много витаминов, но чтобы узнать конкретные макро, нужно вбить рецепт в счетчик калорий и все посчитать. Тогда ты и узнаешь, насколько хорошо борщ можно встроить в твою диету.

Спрашивай, если что, в ЛС, я отвечу. Еще совет - если ты чувствуешь умом, что наелся, лучше не доешь. Я понимаю, в СНГ традиция доедать до последней крошки, но ты себе лучше сделаешь, если будешь питаться по ощущениям. Желудок потом скажет спасибо.

Уже спросил , если что , надеюсь что я не слишком навязчиво спрашиваю *

&attribute_insert_1&&attribute_insert_2&

distracted boyfriend

Virtual YouTuber

asian girl

Porn Model

DC Comics

Pepe the Frog

ero gif

differland

GigaChad

Sakamata Chloe

fest

KrysDecker

Watch4Beauty

FTVgirls

jackochallenge

Pleasure Room

amateur ero

erotic piercing

andava

miside

Katarina Meis

Asya Little

Lalli

Alla Berger

Hazel Moore

xxx-files

Genshin Impact

artist

big breasts

Doge Lore

Hololive

Wojak

Woman Yelling at a Cat

two guys on a bus

Nordic Gamer

Seltin Sweety

angelicfuckdoll

memes

anime

breasts

Pokemon

erotic

my little pony

BeReal

5_h32

Vanilla Flavor

Awaria

fandoms

Marvel

blizzard

Anime Adult

christmas

5_h32 :: Sakamata Chloe :: Hololive :: Virtual YouTuber :: fandoms

﻿|ЛЬД|	OÆ.'SОож / о =7<7*3
ЧАТ
А ВЫ 60 СКОЛЬКО
ложитесь
И ВСТАЕТЕ?

злась/ч
КТО-/ / ТО ;/ кСПИТ I
‘с 23 Д
АО 5 ' - ﻿да это же
ИДСАЛЬНЫЙ
член
обшестед
СПЯЩАЯ ПО УТРАМ РЫБА
нельзя
здесь
быть
■ь г\ *Л\у,	п \ . / 5_h32 :: Sakamata Chloe :: Hololive :: Virtual YouTuber :: fandoms