О, я так тоже однажды себе 14-килограммовую на лицо уронил, когда под конец уже устал и руки не держали. Тьфу-тьфу, мозг не задел.

По паху раз или гантелей в глаз? 
- Да.

Не проще штангой жим лежа делать?

что тяжелее, гантеля на лице или в паху

Со штангой мы бы смотрели на гильотину

Хороший тренер и занятия интересные

Комфортно лежать на диване. Если тебе нужен прогресс !иногда! из зоны комфорта придется выходить. Иногда очень далеко. 
 
Однако да, это не повод для безумной гонки за весами, с отсутствующей техникой и отсутствующим тренером

Я лучше возьму условные 5-7кг на руку и сделаю все запланированные подходы, нежели возьму 10-12 и перну на первых же повторениях, надорвавшись.

но тогда он бы уронил себе на лицо штангу, а не гантелю.

Неужели так трудно заниматься с комфортными весами и не выебываться? Или травмы и адская мышечная боль - это цель?

Со штангой меньше тратишь ресурсов, проще балансировать.

И всеиправильно сделаешь. Я лишь говорю, что когда начинаешь заниматься, трава зеленая, небо чистое и солнце светит, все идет как по маслу, занимаешься с комфортом а результаты растут каждую неделю-две. 
Но со временем ты выходишь на плато. Ты вроде стараешься а улучшений нет месяцами. И ты берешь серьезные программы, если хочешь двигаться дальше. БольшАя часть тренировок в них комфортные, но некоторые рассчитаны на то, чтобы ты на них ты работал на грани или за гранью возможного. Неудачи на таких тренировках случаются.

Я французский жим (на трицепсы) двумя гантелями делал, чисто на трицепсы, начинал с мелких гантелек и постепенно дошёл до 2х14. А со штангой проблематично так сделать, там один гриф килограммов 25 весит.

Я раз так 24кг уронил. Хорошо, что смог вывернуть голову и на последних щщах перенаправить гантелю на грудину. Обошлось все легким испугом. 
И нет, штанга не лучше (если без страхующего партнера), у нее привычка на шею падать.

Были бы мозги - было бы сотрясение)))

если твоя цель сделать подходы - то тут ты прав. А если хочешь прокачаться - то стоит послушать товарища выше, которого нубасы заминусовали. Он, видимо, не очень доходчиво объяснил что хотел донести. 
Всё зависит от целей. Допустим, ты ходишь в зал для похудения. Тогда твой подход оправдан, тебе большие веса и не нужны, тебе надо побольше калорий сжечь и побольше запотеть. Но если нацелиться на рост силовых показателей и качественной мышечной массы - то через довольно непродолжительное время занятий увеличиваться у тебя они перестанут, для этого нужна стрессовая нагрузка. Конечно, надо понимать свои лимиты и не хвататься бездумно за то, на что ты не способен, дабы не травмироваться, но всё равно работать надо именно на пределе своих сил.

Тут вообще какой-то идиотизм происходит. Такое впечатление, что человек первый раз гантели в руки взял и при этом горе-тренерша нагрузила его весом, который даже на одно повтрение слишком высок. При наличии более-менее адекватного опыта тренировок я вообще не представляю, как можно уронить одну гантелю на лицо, а другую на яйца. По нормальному если происходит отказ, то гантели должны по бокам на пол упасть. Качалка в целом штука травмоопасная, а если туда ходит идиот, то беды не избежать.

Штангу не ронял, а вот рукояткой однажды по башке отхватил - трос лопнул. По типу того, что на картинке, только тянул не к груди, а за голову.

Может, это последний подход из серии? Ну, когда в третий раз ложишься, нормально сделав предыдущие два и до этого ещё два других упражнения на те же мышцы, а сил уже почти не осталось.

Самый распространенный "олимпийский" гриф 20кг, но для французского жима обычно берут изогнутые грифы полегче. Даже в небольших залах-подвалах часто такие имеются.

Слышал даже от знакомого тренера смертельный случай (про штангу). А вообще такой жим только со страховкой делаю, либо 70%-80% от максимума.

У меня друг 40 кг гантелю на ребро уронил - тренируется с локтевыми суппортами, вес не почувствовал, и когда рука начала падать, решил поймать грудью (поймал ребром), чтобы гантеля не упала на пол вместе с плечом) 
 
Месяц не мог делать почти никакие тренировки на верхнюю часть тела из-за невралгии. 
 
Поэтому если есть возможность уронить гантелю на пол - надо ронять на пол. А штанги для жимов лёжа вообще нафиг, их можно спокойно заменить гантелями - ну, если нет цели ставить какие-то рекорды именно в классическом "жиме лёжа".

не уверен что на гифке качки )

Не знаю как оно там было в гифке на самом деле, но выглядит будто еблан решил что он очень сильный и взял слишком тяжелые гантели.

Это в целом верно, за одной небольшой оговоркой. Все, что ты расписал это минимум после года активных тренировок. А до этого новичек будет прекрасно прогрессировать на любых нагрузках, в том числе с небольшими весами и кучей повторений. За это время уже можно отточить технику, научиться чувствовать вес, спортивный снаряд, а так же свое тело, соответственно понимать сколько ты в состоянии сделать. А если ты с первого дня начинаешь искать "стрессовую нагрузку" то ты долбоеб, который только травмами обрастет, а не мышечной массой. И рекорд в жиме будет двушка пива.

Смотря какая цель, на самом деле. 
 
Для роста мышц нужна так называемая прогрессивная перегрузка, без неё никак. Это подразумевает, что подход делается на 10-12 повторений, и как только стабильно (2-3 тренировки подряд) последний подход в сете показывает больше 12 повторений, вес в упражнении увеличивается на следующую ступень. При этом нельзя забывать, что добиваться количества повторений нужно с сохранением техники - условно, на дельты можно разводить руки в стороны с гантелями 12кг, а можно "махать" спокойно с 16кг, и во втором случае будет некорректной техника, с меньшей эффективностью и большей травмоопасностью. 
 
А если тренировки для ОФП, просто чтобы мышцы поработали, ну либо на "памп" (чтобы поднадулись и красивые были в течение этого дня) - то да, в подходе 14-16 повторений с меньшим весом. 
 
Но что делают люди на видео, и почему они так одеты, я не могу понять. По виду, в тёплой одежде и перчатках, и "жмущему" нужна помощь для поднятия гантелей, которые на глаз весят меньше 20кг - очевидно, они оба понятия не имеют, что делают. Ну либо видео снято в каких-то юмористических целях.

Бюджетный гриф с резбьой весит килограмм 5-6, у меня у самого такой дома. 
 
Гриф на 20 - это полноразмерный гриф под блины с дыркой 50мм, ещё и с подшипниками, чтобы хват был удобный в тяге.

Да вы заебали, я пришёл в качалку, сказал тренеру, чё хочу получить, он мне составил программу, я по ней и занимался. Сказал юзать гантели - я их и юзал, спорить с ним, что ли? 
 
- Я в этом ни хуя не понимаю, скажите, как надо. 
- Надо вот так. 
- Я не согласен.

Ты это скажи тем, кто выше требует заменить гантели штангой.

Блин... вы просто сады. 
Мы в гараже с прорезиненными блинами юзали гриф ну 5кг. 
Какие 20 то? 
20-25 - это чтобы на него повесить 300кг?

Сады, Чады.. какая разница

Если в последнем подходе не получается поднять гантели для начала подхода, то это неправильный последний подход. Может не хватить сил сделать целевое количество повторений (типа 10-11 вместо 12), и на последнем повторении произойдёт отказ, но, во-первых, надо на уровне рефлекса привыкнуть при отказе бросать гантели по бокам, а во-вторых, по-хорошему, этот отказ надо предугадать в таком упражнении чуть раньше и не допустить его, во избежание травмы.

Так это просто дурачки.

Согласен. Если уже на первом повторении ему надо было под локти помогать, то вес явно подобран чрезмерный.

Я занимался в под десятку разных залах от уровня подвал в жилом доме / бомбоубежище до приличных больших залах с бассейном и хамамом. И везде стандартный и самый распространенный гриф это 20кг-овый для жима приседа и т.п. 5кг-7кг грифы тоже бывают, для жима с груди стоя, но это как и изогнутые грифы - уже доп опции, есть не везде. Вы конечно у себя в гараже молодцы, когда места и снарядов мало, то все средства хороши. Но при чем тут сады?

Да никто тебя не ебал, хоспаде, ты же что сам написал? Что грифом французский жим делать неудобно, потому что он 25кг. Я тебе пишу, что есть опция: легкий изогнутый гриф. Он даже может быть в твоем зале есть, но твой тренер, оценив твою физуху или по своим личным предпочтениям, выбрал для тебя гантели. Гантели это хороший снаряд, свободный вес, мышцы-стабилизаторы укрепляются. Некоторые, занимаясь только в смите / со штангой, доходят до больших весов, а потом берут в руки гантели и те же упражнения и с половиной того веса поднять не могут. Так что с тренером твоим я бы ни коим образом не спорил.

тебе бы страховку жизни завести, что ли

В армейке был такой-же, но самодельный и ручка за трос цеплялась просто железкой в форме S. Один чел собрал комбо: повесил ручку не той стороной, не закрепил вес и со всей дури дёрнул ручку, будто там есть вес. По итогу эта железка зашла ему под нижнюю губу и порвала уздечку.

Очепятка, сэр) точнее автоисправление на мобильном вводе

За неимением денег мы те снаряды тоеле достали) я боюсь представить сколько стоит олимпийский гриф сейчас! 
 
Пойду пугаться в гугл

Уздечку языка?&attribute_insert_1&

Нет, ту которая между зубами и губой.

Аа, понятно :) Добавлю про 300кг. Есть вроде качественная штанга 20кг отечественного производства, на которой точно известно никогда больше 100кг не висело. Но за 4 года у нее появился едва заметный радиус кривизны. Была бы она похлипше - уже бы согнулась наверняка. Я б не сказал, что это чадовский вес в базовых упражнениях даже для натуралов (не-химиков).

Мне надоедало ходить уже когда к 70кг вес приближался. 
3 подхода по 12 раз были оч тяжелы) 
Да ещё и "коллега" на подстраховке такие: "Давай ещё разок, легко пошла!"

на таком тренажёре надо в каске работать

В идеале надо делать и тот и другой жим, но большие веса только со страховкой.

Импортные, среднего уровня от 150кг дают заметный изгиб, но выпрямляются сами. Овер 200 уже не выпрямляются, а если 250кг, то после 10 подходов там 5см будет между краями и центром. Но те кто такие веса делают уже привыкают что вещи вокруг них легко ломаются.&attribute_insert_1&

Концы порваного троса могут обретать очень большую скорость и наносить увечья.

Буржуи делают себе миниспортзалы в гараже. Это фича лентяев и людей в возрасте, кто уже может иметь свой дом с гаражом, но вот качественно заниматься в зале он не будет.

Ну мозг явно не найден, так-что самое ценное место данной особи - пах.

Хехех) так вот почему там подшипники)

Симпатичненький мальчик)

Это фича богатых. Походы в зал кучу времени забирают. Я когда активно в зал ходил, то минимум 3 часа времени убивал. Час на тренировку и два часа на сборы и дорогу. Собрать дома сумку для зала, приехать в зал, переодется, час считай прошел, час позанимался и час что бы домой приехать. Я правда тратил около 30 минут на то, что бы добратся, но подвальная качалка в соседнем доме была без кондея и самое главное без вентиляция и при этом окна всегда закрыты.. короче атмосфера как в какой-то шахте. А у буржуев в принципе нет опции "зал в соседнем дворе", у них даже на машине, как правило, надо ехать минут 15 в лучшем случае.

Ну хз, у меня в соседнем доме (2мин пешком идти) вполне устраивает. Там даже бассейн с хамамом есть. Летом душновато, а в остальном все неплохо. При том, что у меня есть доступ к любому клубу сети (и один из самых крупных и крутых в 15 мин езды).

Да иногда бывает душновато. Но зато хоть клуб и в 2 раза меньше, но и народу тоже в &gt;2 раза меньше.

Считай повезло. Если бы хоть окна открывали, я бы ходил в соседний дом. А так не могу тренироваться и дышать затхлым воздухом. Тупо болит голова и енергия уходит.

Сначала лицо сильно заболело, но через мгновение перестало

для штанги нужна стойка, которой может не быть

12 повторов для жима лежа это перебор. 8 повторов для многоповторки вполне достаточно для развития силы, больше - это у уже в сторону силовой выносливости. И надо обязательно делать малоповторку и разбавлять программу "на разами". Делать "на раз" важно, чтобы преодолеть психологический барьер, ну и почувствовать удовлетворение от достижения некоторой отметки. С 3 подходами по 12 повторов с 70кг на раз должно было выходить 85-90, может дальше больше. А когда поднимаешь пусть на раз такой вес, то возникает азарт.

Значит Фея качалки запрещает тебе двигаться дальше. От этого травматизм.&attribute_insert_1&

Спасибо за ответ. Непонятно в тексте: "на раз" - это однократный повтор веса? 
 
На примере подтягивания отвечу... 
Я для себя понял, что нужно делать столько сколько можешь, и помнить сколько делал два дня назад. Ну и четко понимать свое состояние - уставший или нет ( чтобы не насиловать себя и не корить, что не побил результат прошлый ). 
Ну и если выходишь на 8-10 повторений, то можно добавлять вес...

Да, "на раз" - одноповторка (во всяком случае, мы это так называли): разминка, 1-2 рабочих подхода, а потом по одному повторению добавляя вес каждый раз, и так до максимального. 
Не корить себя и не насиловать организм - нельзя переоценить, насколько это важно. Откатиться в результатах, но сделать техничнее, не травмируя суставы и связки, гораздо лучше, чем полмесяца-месяц ждать, когда организм восстановится.

gif :: gym :: жим лежа :: dumb gym people